Полезные рекомендации

В России стартовала Неделя борьбы с инсультом (в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября)

Инсульт – это неожиданное повреждение головного мозга, причиной которого может стать закупорка кровеносных сосудов, разорвавшийся тромб и множество других факторов. Во всех случаях происходит кровоизлияние и прекращение поступления кислорода в клетки мозга. При таком заболевании необходима срочная госпитализация и экстренное лечение.

👉 Факторы риска развития инсульта:

1. Высокое артериальное давление (гипертония)

2. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)

3. Неправильное питание

4. Избыточный вес

5. Нарушения ритма сердечных сокращений (мерцательная аритмия)

6. Курение

7. Алкоголь

8. Сахарный диабет

9. Депрессия и стресс

Инсульт - сложная медицинская проблема. Но есть способы значительно уменьшить тяжесть его последствий. Своевременное распознавание признаков инсульта на ранней стадии, оказание неотложной медицинской помощи, могут существенно улучшить результаты.

🚩 Красные флаги инсульта:

◻️ невнятная речь

◻️ асимметрия лица

◻️ слабость в конечностях

◻️ сильная головная боль, тошнота, рвота

◻️ нарушение координации, чувствительности

◻️ проблемы со зрением (двоение в глазах, слепота на один или оба глаза)

📌 Ваши действия:

1. Срочно вызывайте скорую помощь. Точно опишите диспетчеру все, что произошло.

2. До приезда врача уложить на спину с немного поднятой головой.

3. Откройте окно, проветрите помещение.

4. Освободить область шеи от одежды.

5. Обеспечьте покой.

6. При рвоте повернуть голову на бок.

7. Измерить артериальное давление.

8. Отметить время появления первых симптомов.

9. Не паниковать❗️

❗️ Крайне важны для спасения первые 4,5 часа. Но, не впадаем в отчаяние если время было потеряно! Шанс на спасение есть!

Если инсульт произошел в результате закупорки тромбом сосуда, то время критично. Пациенту необходимо как можно быстрее ввести «растворитель тромбов».

В иных же случаях, спасти человека можно! Большая часть пациентов с инсультом выживает и удовлетворительно восстанавливается. Мозг пластичен. Важно начать реабилитацию как можно раньше.

С 24.07 - 30.07 проходит «Неделя профилактики заболеваний печени, приуроченной к Международному дню борьбы с гепатитом»

Гепатит — это воспаление печени, в результате которого разрушаются клетки печени. Его причиной могут стать инфекции, а также злоупотребление алкоголем, жирной пищей, отравление, в том числе лекарственное, неправильный образа жизни.

Различают острый и хронический вирусный гепатит:

*Острый гепатит *— фаза, когда организм активно борется с инфекцией, стараясь полностью удалить ее из организма. Острый гепатит возникает у всех людей вскоре после инфицирования и длится, как правило, не больше 6 месяцев;

Хронический гепатит — постоянное воспаление печени. Он наступает, если в течение острой формы организму не удалось справиться с вирусом (в хроническую форму переходят в основном гепатиты В и С);

Пути передачи вирусных гепатитов

Основной механизм передачи гепатитов А и Е — фекально-оральный, то есть заразиться возможно через зараженную воду, пищу, а также в быту.

Симптомы вирусных гепатитов

На ранних стадиях течения болезни у многих пациентов симптомы могут быть слабо выраженными, либо отсутствовать вообще. На более поздних стадиях, при серьезных поражениях печени могут появиться более заметные симптомы.

Диагностика вирусных гепатитов

Хронический вирусный гепатит протекает практически без симптомов, поэтому можно годами болеть и не подозревать об этом. Очень важно регулярно сдавать специальные анализы для исключения заболевания❗️

Для гепатита В — это определение поверхностного антигена (HBsAg);

Для гепатита С — на антитела к вирусу гепатита С (anti-HCV);

Профилактика гепатитов А и Е:

- использование качественной воды для питья;

- соблюдение личной гигиены, регулярное мытье рук;

- мытье фруктов и овощей;

- тщательная термическая обработка пищевых продуктов.

Профилактика гепатитов В, С и D:

- вакцинация против гепатита В (которая защищает как от гепатита В, так и гепатита D);

- использование стерильных инструментов, повреждающих кожу (при пирсинге, нанесении татуировки, маникюре и т.д.);

- исключение инъекционного использования наркотиков;

- избегание общего использования бритвенных приборов, маникюрных принадлежностей, зубных щеток и т.д.;

- осторожность и избирательность при выборе стоматологической клиники, тату- и маникюрного салона;

- избегание случайных половых связей;

- использование барьерных методов контрацепции.

С 17 по 23 июля отмечается Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля)

Для сохранения здоровья мозга важно:

🔸сохранять высокий уровень умственной активности,

🔸больше двигаться,

🔸следить за давлением,

🔸обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры.

Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.

Актуальной проблемой также стало развитие постковидного синдрома у переболевших COVID-19, при котором страдают когнитивные функции, нарушается сон, развиваются головные боли и астения.

❗️При обнаружении симптомов постковидного синдрома следует обратиться к врачу.

Если человек перенес инсульт, то крайне важно, чтобы он получал терапию, направленную на предупреждение повторных сосудистых событий. При наличии умеренных когнитивных расстройств обязательно нужно следить за уровнем артериального давления, холестерина, глюкозы, а также ритмом сердца.

Как поддержать здоровье головного мозга?

▫️ Выбирайте полезные продукты

▫️ Высыпайтесь

▫️ Учитесь чему-то новому

▫️ Общайтесь с другими людьми

▫️ Регулярно занимайтесь физической активностью

▫️ Берегите зрение

▫️ Исключите зависимости

Привести себя в чувство и разгрузить мозг, чтобы он был способен лучше перерабатывать информацию, поможет простой метод: пальчиковая гимнастика 👇

Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин, проводится по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации 10-16 июля.

К внешним причинам смерти относятся причины, смерть от которых наступает «вследствие физического повреждения, вызванного механическим, тепловым, химическим или радиационным воздействием, превышающим порог физиологической сопротивляемости организма, или отсутствием одного или нескольких жизненно важных элементов (например, кислорода)». Если сказать это простым языком, под смертностью от внешних причин понимается смертность от причин, вызванных не болезнями, а различными умышленными или неумышленными внешними воздействиями. Наиболее известные причины смерти этого класса – убийства, самоубийства, разного рода несчастные случаи, включая транспортные происшествия, случайные отравления (в первую очередь алкоголем) и т.п.

Для понимания значения смертности от внешних причин и их места среди других причин смерти очень важно знать, что это единственный класс причин, который обусловливает предотвратимые смерти (т.е. те смерти, которых могло не быть, которые можно было избежать). Кроме того, погибшие в среднем отличаются относительно низким возрастом смерти. Внешние причины нельзя недооценивать еще и потому, что они приводят не только к смерти, но также к инвалидности.

Снижением смертности от внешних причин занимаются не только медики (их ведущая роль – оказание медицинской помощи, обучение населения оказанию первой помощи), но и многие другие ведомства. Например, для снижения производственного травматизма существует система охраны труда, для снижения смерти в ДТП, строятся дороги, специальные ограждения, проводятся профилактические мероприятия.

Цель проведения недели – повышение осведомленности населения:

🔸об алгоритмах оказания первой помощи:

Универсальный алгоритм оказания первой помощи: является необходимым инструментом для эффективного оказания первой помощи в случае происшествия, так как знание последовательности несложных действий позволяет не растеряться в трудную минуту и приступить к спасению пострадавшего.

🔸о связи потребления алкоголя и травмах:

Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения.

Не существует безопасных доз алкоголя.

Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус – ноль!👇

📌 С 3 по 9 июля Неделя сохранения иммунной системы.

Предназначение иммунной системы — охрана организма от воздействия микроорганизмов.

🔸 Что влияет на снижение иммунитета:

- неправильный образ жизни;

- стрессы, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;

- окружающая среда;

- неправильное питание.

✔️ Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим.

🍋 Продукты, которые способны укрепить защитные функции организма: лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.

🌿 Чтобы иммунитет мог правильно работать, не стоит вмешиваться в его работу. Пытаться искусственно его стимулировать – это небезопасно. Иммунная система будет комфортно выполнять свою функцию при соблюдении принципов здорового образа жизни.

Средняя физическая нагрузка современного человека уменьшилась почти в 50 раз. Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гиподинамии (снижению двигательной активности) – основной причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Несоответствие количества и калорийности потребляемой пищи с расходом энергии приводит к дисбалансу с последующим возникновением предпосылок к появлению избыточного веса тела и ожирения, являющихся факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

🚶Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае.

🏋‍♀ Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.

🏃‍♂ Подвижные игры хороши в любом возрасте; это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей.

Будьте физически активными!

❗️Любой алкогольный напиток - это одна и та же молекула, которая вмешивается в химические реакции мозга и ведет к целому ряду медицинских и социальных последствий, вызывая у некоторых людей зависимость.

❗️По масштабу распространенности и наносимого вреда алкоголь находится на первом месте в списке психоактивных веществ.

🫀 Из поколения в поколение передается практика употребления алкоголя, несмотря на знание о связанных с этим рисках получения травм, заболевания раком, деменцией, болезнями сердца и, в целом, сокращения продолжительности жизни.

👶 К сожалению, нередко можно встретить мнение, что употребление алкоголя по праздникам и важным событиям является обязательным ритуалом. Однако подобный сомнительный ритуал, который с раннего возраста дети наблюдают в семье, формирует у них представление, что радость возможна только «под градусом», что праздник – это обязательно потребление алкоголя. Поэтому так сложно объяснить подрастающему ребенку, что родители против его проб алкоголя.

👨‍👩‍👧‍👦 Не стоит следовать стереотипам – откажитесь от алкоголя и замечайте, как ваша жизнь меняется к лучшему, и ваши дети видят пример заботы о своем здоровье и благополучии!

Ведь отказ от алкоголя – это:

💠 защита от многих травм и несчастных случаев;

💠 добрые отношения в семье и с близкими;

💠 поддержание тела в форме;

💠 здоровье и активность на долгие годы;

💠 возможность быть положительным примером для своих детей.

⭐️ Окружайте себя людьми, предпочитающими трезвый образ жизни, увлеченными более интересными способами проведения досуга.

Неделя с 29 мая по 4 июня в нашей стране объявлена неделей отказа от табака, а потому мы поговорим о его пагубном воздействии на человеческий организм.

🔅ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы почувствовать улучшение самочувствия, что бросить курить будет сложно.

🔅Возможно будет непросто, но преимущества для физического и психического здоровья того стоят! Польза для здоровья начинается уже через час.

Чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с этим пагубным пристрастием.

Один из неприятных, но временных эффекторов отказа от сигарет— никотиновая абстиненция или синдром отмены. С ним легче справиться, используя отвлекающие факторы, например, ходьбу,🏃‍ физические упражнения.

С 22 по 28 мая проходит неделя профилактики заболеваний эндокринной системы, в честь всемирного дня щитовидной железы 25 мая.

Очень часто заболевания щитовидной железы спровоцированы неправильным питанием. Важный способ профилактики - потребление достаточного количества йода. Особенно это важно для беременных женщин и подростков.

Включите эти продукты в свой ежедневный рацион:

🥬 морская капуста

🫐 клюква

🐠 морепродукты

🍌 бананы

💊 Также следует минимизировать стресс дома и на работе, следить за режимом сна и принимать комплекс витаминов.

В первую очередь в зоне риска находятся люди, которые имеют генетическую предрасположенность и хронические заболевания. В этом случае главная профилактика - регулярные обследования у эндокринолога и соблюдение рекомендаций врача.

Среди симптомов, характерных для болезней щитовидной железы, стоит отметить:

◽️ болезненность в области шеи

◽️ постоянная сонливость, выраженная слабость

◽️ нарушение памяти, сна

◽️ раздражительность

◽️ проблемы с кожей (становится сухой, теряет эластичность, приобретает восковой оттенок).

Если вы заметили у себя признаки недомогания - стоит обратиться к врачу незамедлительно. Лечение заболеваний щитовидной железы подбирается строго индивидуально и проводится эндокринологом. Большинство заболеваний можно либо полностью вылечить, либо компенсировать.

Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией

17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией, а потому текущая неделя в нашей стране объявлена, неделей профилактики повышения артериального давления (АД).

Гипертоническая болезнь – это одна из серьезнейших проблем современности. С каждым годом число гипертоников среди жителей крупных городов растет. Пациенты кардиологов «молодеют» — если раньше эпизоды высокого давления были характерны для людей старше 60 лет, сегодня все чаще к врачу обращаются молодые люди, едва разменявшие пятый десяток лет. Таким образом, профилактика гипертонии – это актуальный вопрос для многих. Чтобы избежать заболевания, необходимо принимать меры по предотвращению его развития.

Что приводит к артериальной гипертонии? Признаки артериальной гипертонии? К каким болезням она приводит? Как контролировать артериальное давление?

👉 Ответы на эти вопросы в карточках

Как сохранить здоровье легких

В эту среду (3 мая) отмечается Всемирный день борьбы с астмой, а потому текущая неделя в нашей стране объявлена, неделей сохранения здоровья легких.

Жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его – это легкие.

Для того, чтобы сохранить здоровье необходимы:

🔺️Отказ от курения.

Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть органам чистоту.

🔺️Физическая активность.

Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции.

🔺️Здоровое снижение веса.

Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие - от давления.

🔺️Выходные на природе.

Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют легкие и не дают им полноценно работать.

Как сохранить здоровье на рабочем месте?

C 24 по 30 апреля проходит всероссийская Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

Актуальность популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах обусловлена ухудшением состояния здоровья населения, социально-экономическими изменениями в обществе.

Одной из наиболее популярных практик, наряду с рекомендациями по здоровому питанию, образовательными программами по повышению стрессоустойчивости, своевременной вакцинопрофилактики сотрудников является производственная гимнастика – физкультурные минутки.

Физкультурные минутки повторяются в течение 3-4 минут и состоят из 3-5 упражнений. Физкультурные минутки могут быть общего или локального воздействия, могут использоваться в режиме рабочего дня, возможно их применение практически на любом рабочем месте, использование 3-5 упражнений дает возможность снять утомление с анализаторных систем или уставших мышечных групп. Изучение особенностей утомления и его локализации показало, что для людей одного вида трудовой деятельности следует рекомендовать несколько комплексов физкультурных минуток, различной направленности. Основная цель данной формы переключить нагрузку с уставших мышц на антагонистические мышечные группы, снять напряжение в системах организма, сменить позу, восстановить кровообращение, снять зрительное напряжение, повысить работоспособность.

Почему важно сдавать кровь и ее компоненты

Ежегодно 20 апреля в России отмечается один из важных социальных праздников — Национальный день донора. Этот День посвящен, в первую очередь, самим донорам — людям, которые безвозмездно сдают свою кровь во благо здоровья и жизни совершенно незнакомых людей.

Этот День посвящен также и врачам, которые проводят забор крови и организуют работу на станциях переливания крови.

Переливание крови и продуктов крови позволяет ежегодно спасать миллионы человеческих жизней. Оно помогает продлить жизнь пациентов, страдающих от состояний, которые представляют угрозу для жизни, и улучшить качество их жизни. Переливание крови и продуктов крови необходимо при проведении сложных медицинских и хирургических процедур. Оно также играет жизненно важную роль в области охраны здоровья матерей и детей и во время принятия чрезвычайных ответных мер в связи с антропогенными катастрофами и стихийными бедствиями.

В настоящее время едва ли найдется такая отрасль медицины, которая не использовала бы для спасения жизни и здоровья человека метод переливания крови и ее компонентов. Чтобы не возникало проблем в обеспечении лечебных учреждений кровью и ее препаратами, необходимо чтобы из каждой тысячи населения донорами были 40-60 человек. Ведь один забор крови – это 3 – 4 спасенные жизни.

Стать донором можно только на добровольной и безвозмездной основе. Это человек любого пола от 18 и до 60 лет, прошедший обследование и не имеющий противопоказаний. Масса тела донора не может быть меньше 50 кг. Женщинам разрешается сдавать не более четырех раз в год, мужчинам – не более пяти раз, при этом промежуток времени между заборами цельной крови должен составлять не менее 60 суток. В случае сдачи компонентов крови, этот срок составляет 30 дней.

Считаем калории

Как можно рассчитать свою дневную норму калорий. Самая распространенная формула, используемая для этого – формула Харриса-Бенедикта.

🍀 Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.

📌 Формула для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

📌 Формула для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

🤸‍♀️ Не забываем про нагрузку С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

🔹 Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

🔹 Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.

🔹 Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.

🔹 Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.

🔹 Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день – BMR умножить на 1,9. Подсчитали? Теперь вы знаете свою дневную норму калорий и можете более внимательно следить за рационом.

Ежегодно, 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья

Наиболее эффективный способ сохранения здоровья — профилактика – совокупность мер по укреплению здоровья, предупреждению и устранению причин заболеваемости. Важнейшую роль играет ведение здорового образа жизни:

- Питаться полноценно.

- Наладить регулярный сон не менее 7 часов в день.

- Быть физически активными.

- Соблюдать режим дня.

- Избегать стрессовых ситуаций.

- Соблюдать правила личной гигиены.

- Отказаться от вредных привычек.

Забота о своём здоровье, приверженность к здоровому образу жизни и регулярная диспансеризация – фундамент здоровой жизни и активного долголетия каждого человека! Здоровье одно, берегите его!

Станьте героем для самого себя - победите зависимость от курения

1.
Важно найти достойную замену курению, которая, как и никотин, будет способствовать повышению дофамина (“гормона счастья”). Горький шоколад, бег или вообще любой спорт, йога, танцы… Можно найти свое! Выберите любое хобби и разделите его на этапы. Для начала этапы могут быть совсем короткими, например, 1–2 часа (как и перерыв между актами курения). Зато при достижении каждого этапа будет чувство радости и победы.
2.
Дофамин способствует выработке двигательного акта — рука как бы непроизвольно тянется к пачке сигарет/вейпу. На начальных этапах отказа от курения важно, чтобы вы физически что-то сжимали в руке. Можно брать в руки не сигарету, а эспандер или ручку. А чтобы были заняты и руки, и рот, подойдут палочки моркови или сельдерея.
3.
Пересмотрите свой круг общения. Если в вашем окружении постоянно унижают ваше достоинство в случаях, когда вы отказываетесь курить, то, возможно, эти люди в принципе вас не ценят. Насколько вам нужна такая «дружба»?!
4.
Найдите тех, кто вас поддержит и разделит с вами полезные увлечения в результате отказа от курения. Можно разработать совместные или индивидуальные ритуалы. Например, через каждый определенный промежуток времени (день, неделя, месяц без сигарет) поощряйте себя чем-то полезным и приятным.
5.
И знайте! Если будет совсем невмоготу, всегда можно обращаться за медицинской помощью. Вам помогут абсолютно бесплатно квалифицированные специалисты "Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей" (филиал) ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» по адресу Ул. Армавирской, д. 27/23. Телефон для связи (495)657-27-01, (495) 657-27-03.

Кайф без наркотиков

Наркотики наносят непоправимый вред организму. Страдают все органы и системы. Наркоман часто приобретает тяжелые инфекционные заболевания: ВИЧ, инфекционный гепатит С, В и другие заболевания. Все эффекты, которые приносят наркотики можно получить естественным путем, не принося колоссального вреда здоровью. Об этом и поговорим.

Наркотики вызывают выплеск гормона дофамина и эндорфина, или же сами подменяют некоторые гормоны, в результате чего мозг и получает те самые ощущения. Т.е. наркоман просто обманывает свой организм. А зачем? Если организм сам с радостью готов выделять гормоны, которые доставят ему удовольствие. Для этого нужно только создать необходимые условия.

Так от чего же в организме выделяются эти гормоны? Ответ очень прост. От вкусной еды, от физических нагрузок, приятного общения, хорошей музыки, секса. От этого вы получаете ту дозу гормонов, которые необходимы организму, чтобы чувствовать себя счастливым. Но, кроме того, гормоны удовольствия вырабатываются в ответ на стресс.

Как можно искусственно создать стресс организму? Экстрим. Экстремальные виды спорта могут подарить человеку большой выброс гормонов, которые дадут ощущение полного счастья. Только не стоит сразу прыгать одному с парашюта или сплавляться на байдарке по горной реке. Очень важно понимать, что начинать заниматься экстремальными видами спорта надо обязательно с инструктором. Только так человек сможет получить знания и опыт, чтобы в дальнейшем заниматься уже одному. А значит получать столько адреналина, дофамина и эндорфина, что в голове не будет появляться даже мысли о наркотиках.

Беременность и курение - риски для здоровья будущего малыша

Курение и беременность - понятия не совместимые, однако статистика ужасает: около 22% женщин продолжают курить во время беременности, а 8,4% из них выкуривают больше 10 сигарет в день. И это при том, что всем давно известно о вреде курения во время беременности и его губительном влиянии на здоровье будущего ребенка.

Никотин, угарный газ, бензапирен и другие продукты горения сигарет, попадая в организм беременной женщины проникают сквозь плаценту к ребенку. Причем концентрация всех этих веществ в организме плода гораздо выше, чем в крови матери! Что же происходит дальше, давайте разбираться!

Чем грозит курение на разных сроках беременности?

Курение на разных сроках беременности имеет разное влияние на плод. Наиболее восприимчивым к пагубному влиянию курения плод является в течение первого триместра беременности. Тем не менее, врачи рекомендуют бросить курить как можно раньше.

Первый триместр

В этот период курение наиболее опасно, поскольку в это время происходит формирование всех основных органов у ребенка. Курение в первом триместре может привести к самопроизвольному выкидышу из-за разрыва плодных оболочек, отслоения плаценты. Есть риск смерти плода.

Второй триместр

Курение усугубляет токсикоз у беременной. Ребенок развивается хуже, хуже набирает вес. Появляется риск преждевременных родов.

Третий триместр

Курение в третьем триместре также опасно, так как вырастает вероятность развития преэклампсии (повышенного давления и белка в моче) у беременной по сравнению со среднестатистическими значениями. Преэклампсия грозит развитием судорог и преждевременными родами. На фоне курения в третьем триместре беременности отмечаются высокие показатели младенческой смертности.

17 ноября - День отказа от курения

Все знают, что сигареты негативно влияют на здоровье, но отказаться от них не так просто.

Вот несколько советов по отказу от этой вредной привычки.

Для начала обратимся к статистике: 7 млн человек во всем мире умирает в год от табака, из них – 350 тысяч россиян. Сигареты наносят вред каждому органу в организме, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система.

‼️Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой.

‼️При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы.

‼️У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии.

‼️Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического).

✅Советы по отказу от курения в нашей статье.

О скрытой соли в продуктах питания

Около 80% соли, которую человек потребляет ежедневно, приходится на так называемую «скрытую соль». Что такое «скрытая» соль? Эта та соль, которая скрывается в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, печенье, сухие завтраки, колбасы, чипсы и так далее.

Только 20% от общего количества потребляемой нами соли приходится непосредственно на саму соль, которую мы добавляем в процессе приготовления пищи или за столом.

Большое количество соли изначально содержится в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, яйцах. Например, мясные блюда, приготовленные без соли, уже содержат ее около 3–4 г. Людям на бессолевой диете стоит учитывать эти моменты.

Физиологической нормой для человека считается употребление 5 г соли в день. В Европе и США, средний житель потребляет около 10 г., в России – 12 г соли в день. Больным гипертонической болезнью рекомендуется потреблять не более 1 г соли в день (если врач не предписал по-другому).

Некоторые болезни требуют бессолевой диеты или диеты с очень ограниченным содержанием соли. Это болезни почек, энурез или воспаление почечных клубочков, ожирение, отеки, некоторые болезни сердца и сосудов, гипертония, при которой необходимо вообще исключить соль.

По данным ВОЗ, чрезмерное потребление соли повышает риск сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, онкологические заболевания и хронические болезни легких.

Как снизить потребление соли на 20%

· Не солите блюда во время готовки. Это относится и к воде, в которой вы собираетесь варить макароны, овощи или рис.

· При готовке супов и бульонов не используйте бульонные кубики (в них содержится большое количество соли).

· Прежде чем добавить приправу к блюду, внимательно прочитайте этикетку. Готовые смеси специй чаще всего уже содержат в составе соль.

· Откажитесь от готовых соусов с высоким содержанием соли (кетчуп, соевый соус, французская горчица и т.п.).

· Уберите со стола солонку (и спрячьте ее подальше), но оставьте перечницу.

· Готовый томатный сок из магазина — низкокалорийный, но содержит недопустимо высокое количество соли. Включайте в рацион свежие помидоры или делайте несоленый томатный сок самостоятельно.

Содержание соли в 100 г продуктов:

· хлеб – около 1 г;

· сыр —1,5-3,5 г;

· копченые колбасы — 3-3,5 г;

· вареные колбасы и сосиски — 2-2,5 г;

· соленое сливочное масло — 1,5 г;

· мясные и овощные закусочные консервы – 1,5 г соли;

· рыбные консервы — 1,5-2 г;

· слабосоленая рыба и икра – 5-8 г;

· среднесоленая рыба — 9-14 г;

· рыба горячего копчения — 2 г;

· икра лососевых содержит 6 г соли.

Существует множество альтернатив соли, которые можно ввести в свой ежедневный рацион, чтобы уменьшить ее потребление. В качестве замены соли можно использовать пряные травы, специи, лимон, сок лайма, чеснок, овощную соль и др.

________________________________________________________________________________________________________________________________________

УСТАВШЕЕ СЕРДЦЕ

Сердечно-сосудистые заболевания лидируют в мировом рейтинге заболеваний. Что же такое сердечная недостаточность, причины ее развития, профилактика и лечение?

ЧТО ТАКОЕ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ?

Под сердечной недостаточностью (СН) подразумевается нарушение работы сердца, при котором оно не может удовлетворительно выполнять свою насосную функцию по снабжению организма кислородом и питательными веществами. Врачи называют такое состояние «сердечной недостаточностью» или «недостаточностью кровообращения».

Существует два вида СН: с систолической и диастолической дисфункцией миокарда. В первом случае стенки сердца растягиваются, и сердечная мышца не способна вытолкнуть в сосуды достаточное количество крови. Во втором − стенки сердца становятся жесткими и не могут растянуться, чтобы в сердце вошло достаточное количество крови.

Сердечная недостаточность − опасное заболевание, по пятилетней выживаемости оно сопоставимо с онкологией. При хронической сердечной недостаточности (ХСН) часто происходит ухудшение состояния, требующее госпитализации, больные имеют низкое качество жизни. По статистике, пятилетняя выживаемость после установления диагноза ХСН составляет 50 %. В течение месяца после госпитализации практически каждый третий пациент с ХСН снова попадает в больницу.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ?

Сердечная недостаточность вызывается болезнями, которые затрагивают или повреждают сердечную мышцу и сосуды. Среди распространенных причин – артериальная гипертензия и инфаркт миокарда. Способствовать развитию СН может также сахарный диабет. Обычно СН развивается у людей в возрасте от 60−65 лет, однако в ряде случаев заболевание может возникнуть и в более раннем возрасте после перенесенного инфаркта. По статистике, мужчины болеют СН чаще, чем женщины.

КОГДА НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ?

У СН есть несколько характерных симптомов. При их появлении без промедления стоит обратиться к врачу.

• ОДЫШКА

Она формируется из-за застоя крови в легких (в малом круге кровообращения). Жидкость из сосудов выходит в пространство легких, вызывая затруднение дыхания. Для сердечной недостаточности характерным признаком является чувство нехватки воздуха в ночное время, от которого пациент внезапно просыпается. Обычно это состояние облегчается при смене горизонтального положения на сидячее.

• СЛАБОСТЬ И УТОМЛЯЕМОСТЬ

Мышцы не получают достаточно кислорода и питательных веществ, поэтому даже после полноценного ночного сна человек может чувствовать себя утомленным. Нагрузки, которые раньше переносились хорошо, вызывают чувство усталости (желание посидеть или полежать). • УЧАЩЕННОЕ СЕРДЦЕБИЕНИЕ

В начале заболевания сердцебиение возникает при небольших физических нагрузках, а затем в покое. Иногда возникают приступы сердцебиения продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов и даже дней.

• СНИЖЕНИЕ АППЕТИТА

Нарушения в пищеварительной системе возникают как следствие недостатка кислорода тканям и рефлекторных влияний нервной системы, а также скопления жидкости в брюшной полости.

• ВНЕЗАПНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА

Оно может быть следствием застоя жидкости. Из-за недостаточной насосной функции сердца кровь застаивается, и жидкость из крови выходит в органы и ткани, что проявляется резким увеличением веса.

• ОТЕКИ

Сначала отеки появляются в области лодыжек и голеней, затем могут распространиться выше и после ночного отдыха не исчезают. Если на щиколотках остаются следы от резинки носков или стало трудно надевать обувь, это весомый повод обратиться к врачу.

КАК ПРОВОДИТСЯ ДИАГНОСТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ?

Первое, что должен сделать врач, – это подробно расспросить пациента обо всех жалобах, которые его беспокоят. Не менее важен для целостного понимания болезни последующий осмотр. Помимо этого, нужно сдать клинический анализ крови, сделать электрокардиограмму и эхокардиографию. Данные помогут оценить общее состояние организма, текущее состояние сердца и степень его повреждения. Чтобы уточнить диагноз и определиться с тактикой лечения, могут понадобиться рентгенологическое исследование и обследование щитовидной железы.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УСТАНОВЛЕН ДИАГНОЗ «СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ»?

Сердечная недостаточность – серьёзный диагноз, но это не приговор. Сегодня существуют доказанные методы замедления прогрессирования болезни, уменьшения симптомов. Если четко следовать рекомендациям врача по образу жизни, питанию, терапии, можно значительно улучшить состояние, качество жизни и продлить жизнь.

Крайне важно не заниматься самолечением, а как можно раньше обратиться к врачу, соблюдать все его рекомендации. В зависимости от стадии заболевания возможно как медикаментозное лечение, так и хирургическое (трансплантация). Ранее использовали еще один способ хирургического вмешательства: сердце как бы заковывали в сетку, похожую на сумку-авоську, но этот метод признали неэффективным. Сегодня существуют инновационные группы лекарственных препаратов, которые позволяют вести консервативно (без хирургического вмешательства) тех пациентов, которые раньше стояли в очереди на трансплантацию.

Лечение СН комплексное и включает в себя не только лекарственную терапию, но также диету, физические упражнения, мероприятия по изменению образа жизни и самоконтроль симптомов заболевания.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИЕТЕ

Принимать пищу небольшими порциями, до 5 приемов в день. Последний прием − не позже, чем за 4−5 часов до сна. Все блюда готовятся без соли, на пару или отвариваются в воде или запекаются. Исключаются: крепкий чай и кофе, какао, шоколад, острые блюда, копчености. Ограничиваются овощи, вызывающие метеоризм (редька, чеснок, лук, бобовые, капуста), газированные напитки. Не рекомендуется употреблять более 2 литров жидкости в сутки.

КОНТРОЛЬ ВЕСА

У пациентов с СН часто происходят резкие скачки веса тела. За ними нужно внимательно следить, поскольку они могут указывать на изменения в состоянии здоровья, в частности, задержку жидкости в организме и декомпенсации заболевания (более двух килограмм в неделю). Необходимо взвешиваться каждое утро перед едой, полученные цифры записывать в календарь или дневник самоконтроля.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Для успешного будущего наших детей в дошкольном возрасте следует заложить основы здоровья, сформировать правильное представление о здоровье и здоровом образе жизни. Центру общественного здоровья стало интересно, что дети знают о «ЗОЖ».

Образовательные учреждения и детские сады работают над формированием принципов здорового образа жизни наших детей, но также важно чтобы и дома этим вопросам уделялось внимание.

Именно в дошкольном возрасте дети навсегда запоминают, что здоровье - это главное богатство человека.

Советы центра общественного здоровья и медицинской профилактики г.Москвы: осторожно, жара!

Столбики термометров продолжают бить температурные рекорды, а наши специалисты предупреждают – к здоровью сейчас нужно относиться с особым вниманием.

Как уберечься от перегрева?
• ограничьте физические нагрузки в разгар жары, занятие спортом лучше отложить на более прохладное время суток
• если выполняете работу на солнце - делайте перерывы на отдых и пейте больше жидкости
• пить в сильную жару нужно, не дожидаясь чувства жажды. Вода должна быть комнатной температуры
• откажитесь от кофе, алкогольных напитков, энергетиков – эти напитки нагружают сердце! Также ограничьте курение!
• по возможности принимайте прохладный душ несколько раз в день или обтирайтесь прохладным влажным полотенцем
• употреблять в пищу лучше легкие блюда – рыбу, холодные супы, овощи, фрукты
• симптомы теплового удара: головокружение или обмороки; тошнота или рвота; головная боль; учащенное дыхание и сердцебиение; сильная жажда
• если вы увидели, что человек чувствует себя плохо, или более того, потерял сознание – переместите его в тень, расстегните воротник и вызывайте скорую помощь!

Готовимся к майским праздникам.

Активные семейные выходные – снова в тренде.

Сегодня у нас блицтурнир. Мы собрали от вас вопросы и сейчас расскажем, как же провести эти праздничные выходные с пользой.

1. Что нужно учитывать при организации активного семейного досуга?

- Выбор совместного спортивного занятия для всей семьи – это увлекательное, но в то же время и крайне ответственное дело. В первую очередь, не забудьте выяснить у своих детей, чем именно они хотели бы заниматься. Если не знают, то предложите им различные варианты на свой вкус, расскажите о них подробно. Постарайтесь заинтересовать, поделитесь своими эмоциями – личный пример «главного» взрослого (для детей родитель именно таким и является) часто может оказаться решающим при выборе.

В холодное время года москвичам доступны коньки и лыжи – в этом году в городе значительно выросло количество бесплатных катков, лыжных трасс и даже горнолыжных спусков. В теплое время можно заняться плаванием, спортивным ориентированием, катанием на велосипедах или самокатах, в межсезонье выручат командные игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол.

Еще один важный момент. Вам может нравиться определенный вид спорта или физической активности, но ваших детей он не увлекает. Не заставляйте, предложите альтернативные варианты, так как занятие деятельностью, не приносящей удовольствие, крайне негативно сказывается на психологическом состоянии человека. Особенно в юном возрасте. То же правило работает и в обратную сторону: ваш ребенок предлагает тот вид физической активности, который вам не интересен или не по карману. Приложите усилие, чтобы объяснить вашу позицию и предложите другие возможные варианты совместной активности.

Не стоит забывать о старшем поколении. В Москве на свежем воздухе или в режиме онлайн в рамках программы «Московское долголетие» проводятся спортивно-развлекательные занятия для москвичей пожилого возраста.

При желании каждая семья сможет найти себе занятие по вкусу – от адаптивной и тонизирующей гимнастики до катания на коньках.

2. Многие семьи предпочитают проводить время в аквапарках и парках развлечений с батутами, лабиринтами и прочими детскими радостями. Что нужно учитывать, чтобы не навредить себе и детям?

- Советуем относиться к такому времяпровождению с большой осторожностью. Прыжки на батуте – очень энергозатратный и травмоопасный вид спорта, который сильно нагружает сердечно-сосудистую систему. Катание в аквапарке, как правило, сопровождается большим напряжением для нервной системы. Перед тем как принимать решение отправиться в аквапарк или батутный центр, взвесьте все за и против.

3. К сожалению, для большинства подростков лучший спорт – это гаджет. Какова оптимальная физическая нагрузка в этом возрасте? Как можно увлечь подростков спортом?

- В соответствии с предписаниями Всемирной организации здравоохранения объем рекомендованной физической активности для детей сильно различается в зависимости от возраста. Дети и подростки от 5 до 17 лет должны в течение дня тратить 60 минут на физическую активность умеренной интенсивности, включающую как аэробные тренировки, так и упражнения для укрепления мышечной силы.

Привлекать детей к занятиям спортом лучше всего на своем личном примере – играйте с ними в активные игры, ходите на тренировки, рассказывайте о пользе спорта для здоровья.

Весенняя бодрость

Переменчивая весенняя погода порой перекликается с нашим настроением. То мы веселы и энергичны, а то вдруг накатывает усталость и апатия: нет сил не то что работать - вставать с кровати не хочется. Как взбодриться и стать активнее?

Главное - режим

Как это не банально звучит, но четкий режим дня порой творит чудеса. Человек, как и любой живой организм, нормально существует и развивается в ритме «сон - бодрствование». И чем стабильнее одно сменяет другое изо дня в день, тем лучше мы себя чувствуем. Поэтому первое и самое главное средство борьбы с весенней хандрой - наладить режим сна и бодрствования.

Часто задают вопрос: сколько нужно спать? Точного ответа, увы, нет: все очень индивидуально. Одному, чтобы выспаться, нужно 10 часов и больше, другому вполне достаточно 5 - 6. Но таких уникумов единицы, для большинства оптимальная продолжительность сна составляет 7 - 8 часов.

Еще один важный момент - ложится спать и просыпаться нужно примерно в одно и тоже время. Помните, самый крепкий и здоровый сон - в ночное время, в темноте и тишине.

Для хорошего настроения важен и дневной свет. Как только встали утром, сразу откройте шторы - впустите свет в комнату. Отдавайте приоритет лампочкам с «холодным» освещением, старайтесь чаще бывать на улице в световое время суток. В качестве помощников для быстрого пробуждения можно использовать специальное устройства, симулирующие рассвет. От них исходит неяркий, постепенно нарастающий свет.

Следим за питанием

Казалось бы, какая связь между плохим настроением и едой? Оказывается, самая прямая. Уже доказано, что попытки соблюдать строгие диеты могут усугубить ситуацию: привести к перееданию и еще большему набору веса. А большое количество фастфуда и кофе - повышать раздражительность и провоцировать снижение сил.

Согласно рекомендациям ВОЗ, питание должно быть разнообразным, достаточным по калоражу, включать в себя все макронутриенты (белки, жиры и углеводы). И самое главное - придерживаться такого стиля питания нужно все время, а не только на период изменений.

Встать и идти

Обычно мы поддаемся желанию полежать, полениться и ждем, что сил будет больше, ведь мы устали и надо сберечь «оставшиеся крохи». Но это замкнутый круг. Чем больше мы лежим, тем хуже настроение и меньше энергии. Чтобы ее становилось больше, необходима умеренная активность, которая должна быть связана с чем - то полезным, потенциально интересным или увлекательным для нас. Выбирайте по своему вкусу: плавание, ролики, фитнес… Даже простая прогулка бодрым шагом благоприятно скажется на вашем настроении. Устали после работы, нет сил на поход в спортзал - просто погуляйте 30 - 40 минут. И вы сразу увидите: мир станет чуть добрее к вам.

Планы на день

Они нужны, и не только рабочие и домашние. Обязательно включайте в список дел что - то неважное, но увлекательное. А не так: «вот все переделаю, а потом займусь чем - то для себя». Во - первых, все не переделаете: дела никогда не заканчиваются, их можно только прекратить. А во - вторых, пополнять ресурсы нужно регулярно.

Помнить про друзей

Один из самых важных способов восстановить хорошее настроение - это поддержание отношений с близкими, друзьями. Даже на биологическом уровне мы лучше себя чувствуем, общаясь с другими людьми, делясь с ними эмоциями, впечатлениями и событиями своей жизни.

А если не помогает?

Если вы предприняли все шаги, но в течении нескольких недель состояние останется неизменным, надо идти к специалисту. Лучше, если это будет врач - психиатр или психотерапевт. Он сможет провести качественную оценку состояния и определить, что с вами происходит. Тут важно четко определить: плохое настроение - лишь временное явление, или это проявление сезонной депрессии (сезонного аффективного расстройства). Во втором случае нужно составить план лечения и придерживаться его, иначе ситуация будет только усугубляться.